MARTWY CIĄG

I Trening KLATKA: 1. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce dodatniej 4x12-6 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek lezac na lawce poziomej lub ujemnej 4x12-6 3.rozpietki ze sztangielkami na ławce lekko dodatniej lub poziomej 4x12-8 4.wyciskanie na maszynie siedzac-uchwyty pionowe 3-4x12-8 - Zamiast 4 ćwiczenia zrób sobie brame ! ! ! [...]

pewnie, - 6 puszek x0,5l to jak martwy ciag prawie :D nie mam zarysu, boki sie lekko ksztaltuja a oponka jeszcze jest

WSPOMNIENIA Z PRZESZŁOŚCI Znalazłem w końcu katalog z plikami dotyczącymi cyklu masowego, który przeprowadziłem. Trochę niepełne, ale wkleję będzie mały wgląd w to co już robiłem. Ciekawe czy komuś się zechce to przeczytać... Rozpoczęcie cyklu: 11.05.2009 Czas trwania: 14 tygodni Waga początkowa: 73kg Waga końcowa: 87kg TRENING: 2) Plecy [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

Dzięki dziewczyny, zawsze mi miło jak wpadacie };-) 23.11 Dzień 3 DNT Bez żadnej aktywności. Sporo pracy, cały dzień na nogach w biegu. 24.11 Dzień 4 DT Trening: 1. Martwy ciag na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na [...]

Bziu te babeczki to po prostu masło orzechowe + olej koko + mleko koko + whey i do lodówki na parę godzin :-) Boska trening zajmuje mi około godzinę razem z rozgrzewką i rozciąganiem ale jak dołożę w przyszłym tyg serię i jakieś interwały to wyjdzie pewnie 1h20m lub 1h30m. 25.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy [...]

Dzień I Start! Dziś zacząłem łykać cukierki.Poszło na czczo 25mcg T3. Po godzinie zjadłem śniadanie. Przed treningowo -80mcg clena+600mg kofeiny. Trening fbw A Martwy ciąg(prostowniki)(12x60,10,90,8x120,6x150,3x170) Wyciskanie na ławce poziomej(klata) (15x40, 10x70, 8x90, 6x100,4x 115) Wyciskanie Hantli na ławce skośnej(klata góra)(10x [...]

w trójboju skupiasz się na martwym ciąguWyciskaniu na płaskoPrzysiady ale bardzo ważne są w nim ćwiczenia uzupełniające na plecy:martwy ciąg na prostych nogach,skłony na ze sztangą na plecach,shrugsy na klate:pompki na poreczach,wyciskanie z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

Dzisiejszy trening bica. Potem byl martwy ciag: 4 powtorzenia po 186kg, 4 serie. Dosyc lajtowo poszlo, chociaz czuc ze koks sie jeszcze nie rozkrecil. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:07 Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-12-07 20:33:44

Bylem w sklepiku na rogu i kupilem cukierki A tak na serio, to postanowilem dac ostatnia szanse mecie i powiem ze jest dobrze. Biore od 5 dni piramidka 12345 zeby obserwowac saidy, i sa one wyraznie mniejsze niz kiedys po Jelfie. Ciekawe czemu Mam nadzieje ze to zasluga cynku i magnezu a nie zanizonego stezenia. Od jutra wchodze na 30mg ed i tego [...]

Dzis byl bardzo fajny trening - martwy ciag 200kg, 4 powtorzenia, 4 serie, szlo zaskakujaco latwo, az sie zdziwilem. Widac ze sila zaczela mocno isc do przodu. Skonczyl sie mi dzisiaj abon, licze na pomoc finansowa w tej sprawie

A ja mialem problemy ze spaniem? Wczoraj byla klata 5 powtorzen 127,5kg, 5 serie Dzisiaj martwy ciag 220kg 2 powtorzenia 4 serie. Fajnie mi zyly wychodza na ramionach i barkach. Jestem juz troche zmeczony cyklem, ale jade dalej.

Dzien 24 / 26 Trening Plecy/biceps Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 11 / 9 / 8 / 7 Martwy ciag 12x70 / 10x82,5 / 10x90 / 7x97,5 Wioslowanie sztangielka 6x34 / 8x32 / 10x29,5 / 12x27 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x32 / 10x27 / 12x22,5 + gryf lamany Mlotki 10x13,5 / 10x13 / 10x12 [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

Plan A Przysiad Wyciskanie na płasko Martwy Ciąg Wyciskanie Żołnierskie Plan B Przysiad Wyciskanie na płasko Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem Robię plany te na zmianę, wzorowałem się na artykule "Pierwszy rok treningów" ale musiałem go lekko zmienić bo potrzebowałem czegoś na najszersze grzbietu, barki i [...]

http://i59.tinypic.com/25872uh.jpg Minęły dwa miesiące konkursu i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolona ze swoich rezultatów. Wymiarowo i wagowo rewelacji nie ma, ale sylwetka zacznie się poprawiła. Jedynie co mnie nie zadowala to dolna część pleców, dlatego razem z moim trenerem postanowiliśmy dołożyć martwy ciąg do zestawu B. Nie było u [...]

DZIEŃ 64 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (15x9kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x13.75kg / 12x13.75kg 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x8kg / 12x8kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg) 4. [...]

DZIEŃ 78 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x [...]